Vad är EMOM?
EMOM står för every minute on the minute, varje minut på minuten. När varje minut börjar gör du en bestämd mängd arbete, till exempel 10 kettlebellsvingar, och tiden som blir över är din vila. När nästa minut börjar kör du igen.
Ju snabbare du jobbar, desto mer vila får du. Därför är EMOM ett självreglerande sätt att bygga volym, öva teknik under lätt trötthet eller hålla jämn intensitet länge.
Så lägger du upp ett EMOM-pass
- Välj en till tre övningar.
- Välj ett antal repetitioner som tar 30–40 sekunder, så att du får 20–30 sekunders vila.
- Bestäm längden. 10–20 minuter är vanligast. Längre pass kräver lättare minuter.
- Justera om du inte hinner. Klarar du inte repetitionerna inom minuten, minska dem. Nästan ingen vila är tecknet på att passet är för tungt.
- Prova växlande EMOM: övning A på udda minuter och övning B på jämna.
Förslag på EMOM-pass
| Pass | Varje minut |
|---|---|
| Nybörjare, 10 min | Udda minuter: 10 knäböj. Jämna minuter: 8 armhävningar (på knä går bra) |
| Kettlebell, 12 min | 15 kettlebellsvingar |
| Chelsea, 30 min | 5 chins, 10 armhävningar, 15 knäböj |
| Styrka, E2MOM × 6 | 3 tunga knäböj eller marklyft varannan minut (sätt Var till 120) |
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan EMOM och AMRAP?
I EMOM är arbetet bestämt och klockan avgör vilan: gör repetitionerna och vila tills nästa minut. I AMRAP är tiden bestämd och du gör så mycket du kan och vilar när du själv vill.
Vad gör jag om jag inte hinner klart inom minuten?
Minska antalet repetitioner, eller ge dig mer tid per runda genom att sätta Var till 75 eller 90 sekunder. Du bör få minst 15–20 sekunders vila de flesta minuter.
Hur långt ska ett EMOM-pass vara?
De flesta EMOM-pass är 8–20 minuter. Längre pass, som 30 minuter Chelsea, fungerar bäst med lagom många repetitioner som du orkar upprepa varje minut.
Kan jag köra E2MOM eller E3MOM?
Ja. Sätt Var till 120 sekunder för varannan minut eller 180 för var tredje. Det är populärt för tung styrketräning.
Ta med EMOM-passet till gymmet
TruTimer-appen kör EMOM gratis i Quick Timer: ställ in 60 sekunders arbete, ingen vila och antal rundor, så räknar den in dig varje minut. 30 minuter Chelsea finns som färdig Pro-mall. Appen och röstinstruktionerna är på engelska.
