Vanliga rondlängder
| Sport | Rond | Vila | Ronder |
|---|---|---|---|
| Proffsboxning | 3 min | 1 min | Upp till 12 |
| Amatörboxning (olympisk) | 3 min | 1 min | 3 |
| MMA | 5 min | 1 min | 3, eller 5 i titelmatcher |
| Thaiboxning | 3 min | 2 min | 5 (traditionellt) |
De flesta klubbar tränar i 3-minutersronder med 1 minuts vila oavsett sport, eftersom det följer rytmen i en match. Reglerna skiljer sig mellan förbund, så kolla vad som gäller innan en tävling.
Så använder du en rondtimer på träningen
- Skuggboxning: 2–3 ronder som uppvärmning. Fokusera på fotarbete och ren teknik.
- Säck: 4–8 ronder. Jobba med kombinationer och använd tiosekundersvarningen till att slå oavbrutet till klockan.
- Mitts och sparring: tränaren och klockan styr tempot. Håll vilan strikt.
- Kondition: hopprep eller burpees i ronder, så att konditionen matchar rondlängden.
Använd vilominuten till att andas lugnt och återställa garden, inte till att prata. Den som återhämtar sig väl mellan ronderna ser piggare ut i rond tre.
Ett säckpass på 30 minuter
- 2 ronder hopprep
- 2 ronder skuggboxning
- 4 ronder på säcken (jabb–rak, krokar, kroppsslag, fri rond)
- 1 rond bålträning: planka och situps
Vanliga frågor
Varför finns det en varning vid tio sekunder?
Den talar om att ronden snart är slut, så att du kan avsluta med full intensitet, samma vana som vinner ronder i en match. De flesta boxningsklubbar använder en klapp eller varningssignal av samma skäl.
Hur många ronder ska ett säckpass vara?
Sex till åtta ronder på 3 minuter är ett bra pass för de flesta. Nybörjare kan börja med tre eller fyra ronder på 2 minuter.
Kan jag starta timern med handskarna på?
Ställ in den först och tryck på start innan du tar på handskarna: du får 10 sekunder på dig att göra dig redo. På en dator startar och pausar mellanslag timern.
Vilka inställningar passar för kickboxning?
Kickboxning är oftast 3-minutersronder med 1 minuts vila, så förvalen Boxning eller Amatör passar. Du kan också skriva in valfri rond- och vilolängd.
En rondtimer i träningsväskan
TruTimer har mallar för boxning, MMA och thaiboxning (Pro) med klockliknande pip och en varning tio sekunder före slut i varje rond, utan röst som pratar över signalen. Alla rondupplägg kan också ställas in gratis i Quick Timer. Appen och röstinstruktionerna är på engelska.
